9 alimente esențiale pentru alergători

Dacă ești pasionat de trail running, dar mănânci shaorma în fiecare zi, ceva nu merge.

Un bun sportiv, chiar dacă nu este profesionist, are nevoie de o alimentație potrivită pentru sportul pe care-l practică. Așa stau lucrurile și în cazul celor pasionați de alergare.

Dacă întrebi zece nutriționiști despre cele mai bune alimente pentru alergători, vei primi, probabil, zece răspunsuri destul de diferite. Cu toate acestea, există și similarități în opiniile specialiștilor cu privire la alimentele pe care un alergător ar trebui să le consume cu precădere.

Cu toții vor recomanda legumele și fructele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, precum și alimentele cu proteine slabe, cu grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate, de care mușchii au nevoie în timpul antrenamentelor.

Iată care sunt, conform majorității specialiștilor, cele mai bune alimente pentru alergători:

Paste din grâu integral

Pastele sunt printre alimentele cele mai bogate în carbohidrați, fiind necesare înaintea marilor curse și antrenamente, când vrei să maximizezi rezervele de glicogen, sau după antrenamente, când vrei să refaci acele rezerve. Însă pastele din grâu integral sunt mult mai indicate pentru alergători decât cele din grâu rafinat.